రోజువారీ ప్రణాళిక ఉదయాన్నే మొదలవుతుంది. జీవితానికి, పనికి ఉదయాన్నే మంచి ప్రారంభం ఉండాలి, అది ఆ రోజు విజయానికి మంచి పునాది వేస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారి రోజువారీ ఆహారంలో అల్పాహారం కూడా చాలా ముఖ్యం, దానితో మంచిగా ప్రారంభించడం అవసరం.
సరైన పద్ధతిలో అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు ఇతర చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మనం ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గగలమని ఆరోగ్య నిర్వహణ నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆరోగ్యపరంగా బరువు తగ్గాలంటే, ఈ క్రింది 4 రకాల అశాస్త్రీయమైన “అల్పాహారాల”కు దూరంగా ఉండాలని పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు:
మొదటిది బిస్కెట్లు మరియు ఫ్రిట్టర్లతో కూడిన అల్పాహారం. బిస్కెట్లు మరియు ఫ్రిట్టర్లు చాలా మందికి అల్పాహారంలో ఒక ప్రామాణికమైనవి మరియు వీటికి సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. ఇవి కరకరలాడుతూ రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, వేయించిన ఈ పిండి ముద్దలలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతల వల్ల పిండిలోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ల వంటి అనేక పోషకాలు నశించిపోతాయి, మరియు పోషక విలువలు అసమతుల్యంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, అధిక ఉష్ణోగ్రతలో వేయించడం వల్ల ఇవి క్యాన్సర్ కారకాలుగా మారే అవకాశం ఉంది.
రెండవది పండ్లు, పండ్ల రసం మరియు కూరగాయల రసంతో కూడిన అల్పాహారం. పండ్లు మరియు పండ్ల రసంలో పీచుపదార్థం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినప్పటికీ, కేవలం ఈ రెండు ఆహారాలను తినడం వల్ల మానవ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, ప్రోటీన్ మరియు తగినంత కొవ్వును అందించలేవు. ఇది ఒక సాధారణ "పోషకాహార లోప అల్పాహారం" కోవకు చెందుతుంది.
మూడవది ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్తో చేసే అల్పాహారం. కొంతమంది, ముఖ్యంగా యువకులు, వారి వేగవంతమైన జీవనశైలి, పని ఒత్తిడి, లేదా ముందు రోజు రాత్రి రెండు మూడు గంటల వరకు ఆటలు ఆడి ఉదయాన్నే ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వంటి కారణాల వల్ల, అల్పాహారాన్ని సరిగ్గా తయారు చేసుకోలేరు. అందువల్ల, ఆకలితో ఉన్నప్పుడే హడావిడిగా ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్ను ఉపయోగించి అల్పాహారం తీసుకుంటారు. అయితే, చాలా ఇన్స్టంట్ నూడుల్స్ వేయించిన ఆహార పదార్థాలే. వాటిలో నూనె శాతం ఎక్కువగా ఉండటం, పలు పోషకాలు దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, వివిధ మసాలా ప్యాకెట్లలో ఉప్పు శాతం కూడా అధికంగా ఉంటుంది.
నాలుగవది ఫ్రైడ్ ఫ్రైస్ మరియు ఫ్రైడ్ చికెన్ లెగ్స్తో కూడిన వెస్ట్రన్ బ్రేక్ఫాస్ట్. ఈ రకమైన అల్పాహారంలో కూడా అధిక కొవ్వు, క్యాన్సర్కు కారణమయ్యే పదార్థాలు, వివిధ పోషకాలపై దాడి, పోషకాహార అసమతుల్యతలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.
శారీరక ఆరోగ్యం మరియు నియంత్రణ కోసం, పైన పేర్కొన్న 4 రకాల అల్పాహారాలను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు గుర్తు చేస్తున్నారు. అల్పాహారంలో పోషక సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఉదాహరణకు ధాన్యాలు, పాలు లేదా గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటివి తినాలి. ధాన్యపు ఆహారాలలో గోధుమ రొట్టె, అన్నం, నూడుల్స్ మొదలైనవాటిని ఎంచుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, అల్పాహారం తేలికపాటిదిగా ఉండాలి, అధిక ఉష్ణోగ్రతలో వేయించిన లేదా అధిక నూనెతో కూడిన ఆహారాలను నివారించాలి.
మంచి బరువు తగ్గే ఫలితాన్ని పొందడానికి, శాస్త్రీయమైన ఆహార నియమాలతో పాటు, మీరు తప్పనిసరిగా శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయాలి. వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కరిగించి, కేలరీలను వినియోగించుకోవాలి. భోజనం తర్వాత ఒక కప్పు బిషెంగ్యువాన్ చాంగ్ జింగ్ కూడా తీసుకోవచ్చు. బిషెంగ్యువాన్ చాంగ్ జింగ్ టీలోని ప్రధాన ముడి పదార్థాలైన గ్రీన్ టీ, హనీసకిల్, హాథార్న్, తామర ఆకులు, తేనె మొదలైనవి మానవ శరీరంలో జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
పోస్ట్ సమయం: నవంబర్-30-2022