ఏమి తినాలి? ఎలా తినాలి? నేను ఎరువు తగ్గించి, నా కడుపును మళ్ళీ పైకి లేపగలను.
చాలా మందికి కడుపు సమస్యలు ఉన్నాయని నేను గమనించాను. కొవ్వు తగ్గించే సమయంలో ఉదయాన్నే ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవచ్చని, అలాగే కొన్ని ముతక ధాన్యాలు తిందామని చెప్పాను. దానికి అతను వద్దన్నాడు, పైగా కడుపు ఉబ్బరం వల్ల అది జీర్ణం కాలేదని చెప్పాడు. మరి కడుపు సరిగ్గా లేకపోతే బరువు ఎలా తగ్గించుకోవాలి? ఈ వ్యాసంలో, కడుపు మరియు బరువు తగ్గడం అనే రెండు అంశాల గురించి చర్చించబడింది.
01. శ్రద్ధగా తినండి, నెమ్మదిగా నమలండి, గొంతుపై శ్రద్ధతో కూడిన ఆహారం
నా హృదయపూర్వక విజ్ఞప్తి, దయచేసి ఒక నెల పాటు నాకు మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి. తినేటప్పుడు పని చేయవద్దు, మొబైల్ ఫోన్లు వాడొద్దు, భావోద్వేగంగా, ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి కడుపుకు హాని చేస్తాయి.
మనం తిని జీర్ణం చేసుకునేటప్పుడు, ఉప-సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం, అంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఆ తర్వాత మీరు డ్రామా చూడటం, ఆందోళన, పని, మరియు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు, కడుపు మరియు ప్రేగులకు హాని కలగవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉన్నవారు పేగుల ఉద్రేకం సిండ్రోమ్కు ఎందుకు గురవుతారో, మరియు కడుపు ఎందుకు అత్యంత సున్నితంగా మారుతుందో ఇప్పుడు మీకు అర్థమవుతుంది. దీనికి కారణం భావోద్వేగాలే, అంతేగానీ మీరు అలా చేయకపోతే మీకు కడుపు సమస్యలు వస్తాయని కాదు.'అల్పాహారం తినరు, కానీ మీరు చేయరు'ఆందోళనను తినవద్దు మరియు మీ కడుపుకు హాని కలిగించుకోవద్దు.
అందువల్ల, మీరు తినేటప్పుడు శ్రద్ధగా, నెమ్మదిగా నమిలి, మీ మనసును ప్రశాంతపరుచుకుంటే, కడుపు దానంతట అదే బాగుపడుతుంది. అలాగే, నెమ్మదిగా నమిలి మింగడం వల్ల ఆహారం కూడా చిన్నగా అవుతుంది. భావోద్వేగంతో, ఆందోళన మరియు అసంతృప్తితో తినడం కూడా కడుపుకు హాని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి జీర్ణకోశ వ్యాధులు కూడా భావోద్వేగ సంబంధిత వ్యాధుల కోవకే చెందుతాయి.
02. పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి
జీర్ణాశయాంతర మరియు పేగులకు మేలు చేసే క్యాబేజీ వంటి ఆహారాలను మనం ఎక్కువగా తినవచ్చు. ఇందులో గ్లూటమైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణాశయాంతర మరియు పేగుల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది.
ట్రెమెల్లా కూడా ఉంది. ట్రెమెల్లా పాలిసాకరైడ్లు జీర్ణాశయం మరియు ప్రేగులను బాగా బాగు చేయగలవు, మరియు అవి జీర్ణాశయ యిన్ను పోషించి, జీర్ణ ద్రవాన్ని మరింత నిండుగా చేసి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడి, జీర్ణాశయాంతర భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మరిన్ని విటమిన్లు జోడించండి
ముఖ్యంగా, మరమ్మత్తుకు సహాయపడే ఇనుము, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి.
పాడి
పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే దానిలోని లాక్టోస్ పులియబెట్టడం కడుపుకు మంచిది, మరియు కడుపు మరమ్మత్తుకు సహాయపడే కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ను కూడా మనం తీసుకోవచ్చు.
చేపలు, సముద్రపు ఆహారం కొవ్వుతో కూడినవి కావు.
చేపల వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే మాంసాన్ని తినండి, అది మరీ కొవ్వుగా ఉండకూడదు. సముద్రపు ఆహారం మరియు షెల్ఫిష్ కూడా చాలా మంచివి, గుడ్లు కూడా మంచి ఎంపికలే.
సులభంగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయలను తినండి
ఉదాహరణకు, జుకినీ, డాల్స్, పాలకూర, వంకాయ, లెట్యూస్ మొదలైనవి, కాబట్టి మాంసం మరియు కూరగాయలు ప్రస్తావించబడ్డాయి, మీరు దానిని మీరే సరిపోల్చుకోవచ్చు.
03. కడుపు మరియు ప్రేగులకు హాని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ఉదాహరణకు, మీ కడుపులో ఇప్పటికే అల్సర్లు ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నిమ్మరసం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, ఖాళీ కడుపుతో వీటిని తాగవద్దు, అది మరింత తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. అలాగే, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ కూడా తాగవద్దు.
ఉదాహరణకు, మీరు బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్, కార్న్ వంటి పీచుపదార్థాలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తింటే, రైస్ నూడుల్స్ వంటివి తినవచ్చు. సన్నని ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గులకు కారణమైనప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల వైపు తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి, మొదట మాంసం తిని, ఆ తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న నీటిని తాగాలి.
జీర్ణరసాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఘాటైన రుచి లేని ఆహారం తినండి
వేయించిన బార్బెక్యూ మరియు ఘాటైన రుచులున్న హాట్ పాట్ను తక్కువగా తినండి. కడుపును ఉత్తేజపరిచేది మిరపకాయల ఘాటైన రుచి మాత్రమే కాదు, అవి మీ జీర్ణ ద్రవాలను ఎక్కువగా వినియోగించుకుని, జీర్ణాశయానికి హాని కలిగించి, జీర్ణవ్యవస్థపై భారాన్ని మోపుతాయి.
అప్పుడు నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం ద్వారా జీర్ణ ద్రవాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చు, కానీ మీకు కడుపు నొప్పి ఉంటే, మీరు ఇది చేయలేరు. అందువల్ల, మనం జీర్ణమయ్యే పదార్థాలను తినాలనుకుంటే, ఉత్తేజపరిచే వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు, కాబట్టి మనం మొలకలు, సెలెరీ, లీక్స్ వంటి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కూరగాయలను తినకుండా కూడా ఉండాలి.
04. కడుపు పోషణ కోసం కొన్ని అదనపు అంశాలను చేర్చండి
కడుపుకు పోషణ అందించేటప్పుడు, మీలాంటి ఆహార నియమాలను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 16+8 పద్ధతిలో తేలికగా చేయవచ్చు, కానీ సమయాన్ని క్రమపద్ధతిలో పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 9 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య రెండు లేదా మూడు పూటలా భోజనం చేసి, దాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవచ్చు. అతిగా స్వేచ్ఛగా ఉండవద్దు.
మీ కడుపు చాలా ఇబ్బందిగా ఉండి, జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉంటే, మీరు తక్కువసార్లు భోజనం చేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే దీనివల్ల జీర్ణాశయ వ్యాధులు మరియు వాపు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ సుమారు ఎనిమిది పిడికిళ్ల ఆహారం తీసుకోండి. కొద్దిగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు మేల్కొని ఉండవద్దు, ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేయకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
ఆ తర్వాత, ఆహార మరియు జీవనశైలి సర్దుబాటుకు సంబంధించిన నాలుగు అంశాల ద్వారా కొవ్వును తగ్గించి, పొట్టకు పోషణ అందించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
పోస్ట్ చేసిన సమయం: ఫిబ్రవరి-06-2023