ఏం తినాలి? ఎలా తినాలి? ఎరువులు తగ్గించి మళ్లీ పొట్ట పెంచగలను.
చాలా మందికి కడుపు చెడ్డదని నేను కనుగొన్నాను. కొవ్వు తగ్గే కాలం ఉదయాన్నే ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగవచ్చు అని చెప్పాను. కొన్ని ముతక ధాన్యాలు తింటాం. వద్దు అన్నాడు, కడుపులో వాతాన్ని జీర్ణించుకోలేక పొట్ట బాగా లేకుంటే బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ వ్యాసంలో, కడుపు మరియు బరువు తగ్గడం డబుల్-చెక్కబడినవి.
01. సీరియస్‌గా తినండి, నెమ్మదిగా నమలండి, గొంతు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ డైట్
నా హృదయంలో మొదటి విషయం, దయచేసి ఒక నెల పాటు నాకు అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయమని పట్టుబట్టండి. మనం తిన్నప్పుడు పని చేయకండి, మొబైల్ ఫోన్లు ఆడకండి, భావోద్వేగానికి లోనైనప్పుడు, ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కడుపుని దెబ్బతీస్తుంది.
మనం తిని జీర్ణించుకున్నప్పుడు, సబ్-సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ఉత్తమం, అంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు డ్రామా, ఆందోళన, పని మరియు రహదారిని పట్టుకోవడం చూస్తే, మీరు కడుపు మరియు ప్రేగులకు హాని కలిగించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆందోళనతో బాధపడే వ్యక్తులు పేగు ఎగ్జైట్‌మెంట్ సిండ్రోమ్‌కు ఎందుకు గురవుతారో మీరు చూస్తారు, మరియు కడుపు సూపర్ సెన్సిటివ్‌గా మారుతుంది, ఇది భావోద్వేగాల వల్ల వస్తుంది మరియు మీరు ఇలా చేస్తే మీకు కడుపు సమస్యలు వస్తాయని కాదు.'అల్పాహారం తినను, కానీ మీరు n'ఆందోళన తిని మీ కడుపుని గాయపరచండి.
అందువల్ల, మీరు తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా నమలడం, మీ హృదయాన్ని శాంతపరచడం మరియు కడుపు స్వయంచాలకంగా రిపేర్ అవుతుంది మరియు నెమ్మదిగా నమలడం ద్వారా మీ ఆహారం కూడా చిన్నదిగా మారుతుంది. ఉద్వేగభరితంగా తినడం, ఆందోళన మరియు అసంతృప్తి కారణంగా తినడం, ఇది కడుపుని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి జీర్ణశయాంతర వ్యాధి కూడా భావోద్వేగ వ్యాధికి చెందినది.
02. ఎక్కువ ఆహార పోషకాహారం తినండి
క్యాబేజీ వంటి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు మరియు ప్రేగులకు మరమ్మతులు చేసే ఆహారాలను మనం ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ అనే ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. ఇందులో గ్లుటామైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ప్రేగులను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. సారాంశం
ట్రెమెల్లా కూడా ఉన్నాయి. ట్రెమెల్లా పాలీశాకరైడ్‌లు కడుపు మరియు ప్రేగులను బాగా రిపేర్ చేయగలవు మరియు ట్రెమెల్లా పాలిసాకరైడ్‌లు గ్యాస్ట్రిక్ యిన్‌ను పోషించగలవు, జీర్ణ ద్రవాన్ని మరింత సంపూర్ణంగా చేస్తాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణశయాంతర భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మరిన్ని విటమిన్లు జోడించండి
ప్రత్యేకించి, రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడే ఐరన్, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి.
పాడి పరిశ్రమ
పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, లాక్టోస్ కిణ్వ ప్రక్రియ కడుపుకి మంచిదని మరియు కడుపు మరమ్మతుకు సహాయపడటానికి ఇది కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవచ్చు.
ఫిష్ సీఫుడ్ కొవ్వు కాదు
చేపల వంటి జీర్ణ మాంసాన్ని తినండి, చాలా కొవ్వుగా ఉండకండి, సీఫుడ్ మరియు షెల్ఫిష్ కూడా చాలా మంచివి మరియు గుడ్లు కూడా మంచి ఎంపికలు.
జీర్ణమయ్యే కూరగాయలను తినండి
ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ, బొమ్మలు, బచ్చలికూర, వంకాయ, పాలకూర మొదలైనవి, కాబట్టి మాంసం మరియు కూరగాయలు సూచించబడతాయి, మీరు దానిని మీరే సరిపోల్చవచ్చు.
03. కడుపు మరియు ప్రేగులకు హాని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ఉదాహరణకు, ఆపిల్ పళ్లరసం వెనిగర్, మీ కడుపులో ఇప్పటికే అల్సర్ పుండ్లు ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నిమ్మకాయలను నివారించడం అవసరం, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవద్దు, ఇది ద్వితీయ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగవద్దు.
ఉదాహరణకు, మీరు బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్, కార్న్ మరియు ఇతర డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్ వంటి తక్కువ డైటరీ ఫైబర్ తింటే, మేము రైస్ నూడుల్స్ తింటాము. చక్కటి ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెరను హెచ్చుతగ్గులకు గురిచేసినప్పటికీ, మీరు తిరిగి కార్బోహైడ్రేట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి, మొదట మాంసం తినండి, ఆపై కార్బన్ వాటర్ తినండి.
జీర్ణ రసాన్ని రక్షించడానికి తక్కువ భారీ రుచిని తినండి
తక్కువ వేయించిన బార్బెక్యూ మరియు హాట్ పాట్ యొక్క భారీ రుచులను తినండి. కడుపుని ఉత్తేజపరిచేందుకు మిరియాలు యొక్క భారీ రుచి కాదు, కానీ ఇవి మీ జీర్ణ ద్రవాన్ని ఎక్కువగా వినియోగిస్తాయి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను దెబ్బతీస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని కలిగిస్తాయి.
అప్పుడు నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం ద్వారా జీర్ణ ద్రవాన్ని భర్తీ చేయడంలో నేను సహాయపడగలను, కానీ మీకు కడుపు నొప్పి ఉంది, మీరు దీన్ని చేయలేరు. కాబట్టి, మనం ఝోంగే వంటి వాటిని తినాలనుకుంటే, చాలా ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను తినవద్దు, కాబట్టి మనం బీన్ మొలకలు, ఆకుకూరలు, లీక్స్ మొదలైన అధిక జీర్ణమయ్యే కూరగాయలతో కూడా తినకూడదు.
04. పొట్టకు పోషణ కోసం కొన్ని అదనపు పాయింట్లను పరిచయం చేయండి
కడుపుని పోషించేటప్పుడు, మీ వంటి ఆహార నియమాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 16+8లో తేలికగా చేయవచ్చు, కానీ సమయాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 9 మరియు సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య రెండు లేదా మూడు భోజనం తినవచ్చు మరియు దానిని సెట్ చేయవచ్చు. మితిమీరిన ఉచిత వద్దు.
మీ కడుపు చాలా చెడ్డది మరియు జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉంటే, మీరు తక్కువ భోజనం తినవచ్చు.
అతిగా తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యాధి మరియు వాపు యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారం మొత్తం ప్రతిరోజూ ఎనిమిది పిడికిలి ఉంటుంది. కాస్త ఆకలిగా ఉంది. విశ్రాంతి. ఆలస్యంగా నిద్రపోకండి, ధూమపానం మరియు మద్యపానం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
అప్పుడు మేము ఆహారం మరియు జీవితం యొక్క సర్దుబాటు యొక్క నాలుగు అంశాల నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కడుపుని పోషించడానికి ప్రయత్నించడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.
పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి-06-2023