ఏం తినాలి? ఎలా తినాలి? నేను ఎరువులు తగ్గించుకుని మళ్ళీ కడుపు పెంచగలను.
చాలా మందికి కడుపు నొప్పిగా ఉందని నేను గమనించాను. కొవ్వు తగ్గించే కాలంలో ఉదయం ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగవచ్చని నేను చెప్పాను. కొన్ని ముతక ధాన్యాలు తినండి. అతను వద్దు అన్నాడు, మరియు అతను కడుపు ఉబ్బరాన్ని జీర్ణించుకోలేకపోయాడు, కాబట్టి కడుపు బాగా లేకపోతే బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ వ్యాసంలో, కడుపు మరియు బరువు తగ్గడం రెండు విధాలుగా విభజించబడ్డాయి.
01. సీరియస్‌గా తినండి, నెమ్మదిగా నమలండి, గొంతు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ డైట్
నా మనసులో ముందుగా చెప్పుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, దయచేసి ఒక నెల పాటు నాకు అభిప్రాయం చెప్పమని పట్టుబట్టండి. మనం తినేటప్పుడు పని చేయవద్దు, మొబైల్ ఫోన్లు ఆడకండి, భావోద్వేగం, ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు తినకండి, ఎందుకంటే ఇది కడుపుని దెబ్బతీస్తుంది.
మనం తిని జీర్ణం చేసుకున్నప్పుడు, ఉప-సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ఉత్తమం, అంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అప్పుడు మీరు నాటకం, ఆందోళన, పని మరియు రోడ్డుపైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు కడుపు మరియు ప్రేగులను గాయపరచవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆందోళన ఒత్తిడి ఉన్నవారు పేగు ఎక్సైటేషన్ సిండ్రోమ్‌కు ఎందుకు గురవుతారో మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, మరియు కడుపు సూపర్ సెన్సిటివ్‌గా మారుతుంది, ఇది భావోద్వేగాల వల్ల జరుగుతుంది మరియు మీరు అలా చేస్తే మీకు కడుపు సమస్యలు వస్తాయని కాదు.'అల్పాహారం తినరు, కానీ మీరు చేయరు'ఆందోళన తిని మీ కడుపు నొప్పి పెట్టుకోకండి.
అందువల్ల, మీరు తినేటప్పుడు గంభీరంగా ఉంటారు, నెమ్మదిగా నమలండి, మీ హృదయాన్ని ప్రశాంతపరుస్తారు, మరియు కడుపు స్వయంచాలకంగా మరమ్మతు చేయబడుతుంది మరియు నెమ్మదిగా మింగడం వల్ల కూడా మీ ఆహారం చిన్నదిగా మారుతుంది. భావోద్వేగంగా తినడం, ఆందోళన మరియు అసంతృప్తి కారణంగా తినడం వల్ల కడుపు కూడా దెబ్బతింటుంది, కాబట్టి జీర్ణశయాంతర వ్యాధి కూడా భావోద్వేగ వ్యాధికి చెందినది.
02. పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ప్రేగులకు మరమ్మతులు చేసే క్యాబేజీ వంటి ఆహారాలను మనం ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు క్యాబేజీ మరియు క్యాబేజీ అని పిలువబడే ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. ఇందులో గ్లూటామైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ప్రేగులను మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సారాంశం
ట్రెమెల్లా కూడా ఉన్నాయి. ట్రెమెల్లా పాలీశాకరైడ్లు కడుపు మరియు ప్రేగులను బాగా మరమ్మతు చేయగలవు మరియు ట్రెమెల్లా పాలీశాకరైడ్లు గ్యాస్ట్రిక్ యిన్‌ను పోషించగలవు, జీర్ణ ద్రవాన్ని మరింత పూర్తిగా తయారు చేస్తాయి, జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణశయాంతర భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మరిన్ని విటమిన్లు జోడించండి
ముఖ్యంగా, ఇనుము, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి, ఇవి మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి.
పాల ఉత్పత్తులు
పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే లాక్టోస్ కిణ్వ ప్రక్రియ కడుపుకు మంచిది, మరియు ఇది కడుపు మరమ్మత్తుకు సహాయపడటానికి కొన్ని ప్రోబయోటిక్‌లను తీసుకుంటుంది.
చేపలు, సముద్రపు ఆహారం కొవ్వు కాదు
చేపలు వంటి జీర్ణమయ్యే మాంసాన్ని తినండి, చాలా లావుగా ఉండకండి, సముద్ర ఆహారం మరియు షెల్ఫిష్ కూడా చాలా మంచివి మరియు గుడ్లు కూడా మంచి ఎంపికలు.
జీర్ణమయ్యే కూరగాయలు తినండి.
ఉదాహరణకు, గుమ్మడికాయ, బొమ్మలు, పాలకూర, వంకాయ, లెట్యూస్ మొదలైనవి, కాబట్టి మాంసం మరియు కూరగాయలు సూచించబడతాయి, మీరు దానిని మీరే సరిపోల్చవచ్చు.
03. కడుపు మరియు ప్రేగులకు హాని కలిగించే కొన్ని ఆహారాలను నివారించండి.
ఉదాహరణకు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, మీ కడుపులో ఇప్పటికే అల్సర్లు ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నిమ్మకాయలను నివారించాలి, ముఖ్యంగా ఖాళీ కడుపుతో తాగవద్దు, ఇది ద్వితీయ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగవద్దు.
ఉదాహరణకు, మీరు బ్రౌన్ రైస్, గోధుమలు, మొక్కజొన్న మరియు ఇతర ఆహార ఫైబర్ కంటెంట్ వంటి తక్కువ ఫైబర్ తింటే, మేము రైస్ నూడుల్స్ తింటాము. చక్కటి ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెరను హెచ్చుతగ్గులకు గురిచేసినప్పటికీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌గా తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించాలి, ముందుగా మాంసం తినాలి, ఆపై కార్బన్ నీటిని తినాలి.
జీర్ణ రసాన్ని కాపాడటానికి తక్కువ భారీ రుచిని తినండి.
తక్కువ వేయించిన బార్బెక్యూ మరియు వేడి పాట్ యొక్క భారీ రుచులను తినండి. కడుపును ఉత్తేజపరచడం మిరియాల యొక్క భారీ రుచి కాదు, కానీ ఇవి మీ జీర్ణ ద్రవాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటాయి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను దెబ్బతీస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై భారాన్ని కలిగిస్తాయి.
నేను ఆరోగ్యంగా ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం ద్వారా జీర్ణ ద్రవాన్ని భర్తీ చేయగలను, కానీ మీకు కడుపు నొప్పి ఉంటే, మీరు దీన్ని చేయలేరు. కాబట్టి, మనం జోంఘే వంటి వాటిని తినాలనుకుంటే, అంతగా ఉత్తేజపరిచే వాటిని తినవద్దు, కాబట్టి మనం బీన్ మొలకలు, సెలెరీ, లీక్స్ వంటి అధిక జీర్ణక్రియ కలిగిన కూరగాయలతో తినడం కూడా మానుకోవాలి.
04. కడుపును పోషించడానికి కొన్ని అదనపు పాయింట్లను పరిచయం చేయండి.
కడుపుని పోషించేటప్పుడు, మీలాంటి ఆహార నియమాలను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని 16+8 గంటలకు తేలికగా చేయవచ్చు, కానీ సమయాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 9 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య రెండు లేదా మూడు భోజనం తినవచ్చు మరియు దానిని సెట్ చేయవచ్చు. అతిగా ఖాళీగా ఉండకండి.
మీ కడుపు చాలా చెడ్డగా ఉండి, జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉంటే, మీరు తక్కువ భోజనం తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
అతిగా తినకండి, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు వాపు వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ ఆహారం మొత్తం ఎనిమిది పిడికిలి ఉంటుంది. ఇది కొంచెం ఆకలిగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆలస్యంగా మేల్కొనకండి, పొగ త్రాగకండి మరియు త్రాగకండి.
అప్పుడు ఆహారం మరియు జీవితం యొక్క సర్దుబాటు యొక్క నాలుగు అంశాల నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కడుపును పోషించడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
పోస్ట్ సమయం: ఫిబ్రవరి-06-2023